Hãy ngừng chú trọng vào số cân nặng, hãy học bí quyết giảm mỡ và tăng cơ của cô gái này để duy trì sức khỏe và vẻ đẹp bền lâu!

Quan niệm rằng giảm cân càng nhiều càng tốt cần được thay đổi, nhất là đối với phụ nữ. Nguyễn Thúy Huyền, học sinh THPT ở Hà Nội, từng nặng 60kg và thường bị trêu về ngoại hình. Để tự tin hơn, Huyền bắt đầu tập gym và ăn uống khoa học từ tháng 3/2017. Sau hơn một năm, cô chỉ giảm 2-3kg nhưng vóc dáng đã thay đổi hoàn toàn với số đo 3 vòng 83-63-93. Huyền chia sẻ rằng ban đầu cô không thích tập luyện vì thiếu kiến thức và không có kế hoạch cụ thể.

Em đã dành thời gian nghiên cứu các phương pháp tập luyện hiệu quả và nhận ra rằng mọi người nên tìm hiểu kỹ lưỡng trước khi bắt đầu. Chỉ khi tìm được phương pháp phù hợp và hiệu quả, chúng ta mới có thể duy trì lâu dài mà không bị nản. Đối với em, đó chính là tập tạ. Thúy Huyền cho biết thân hình của cô đã thay đổi nhiều sau khi giảm mỡ và tăng cơ thành công. Cô tập 4 lần mỗi tuần, mỗi buổi từ 1 đến 1,5 giờ, với lịch tập chia theo các nhóm cơ. Thúy Huyền đặc biệt thích tập phần thân dưới với các bài như squat, deadlift, hip thrust và leg press. Cô cũng có một người bạn giúp hướng dẫn khi mới bắt đầu, tuy nhiên, tập tạ yêu cầu kỹ thuật nhất định.

Mình có thể tự tập nhưng cần nhiều thời gian để xem video và nghiên cứu kỹ các bài tập, tư thế, động tác, cả hơi thở cũng rất quan trọng. Thân hình Thúy Huyền trở nên săn chắc hơn, dù chỉ giảm 2-3 kg. Sau 6 tháng nghỉ tập tạ, em tăng 8 kg nhưng vẫn giữ form rất tốt, không ai nhận ra. Khi phải ngừng tập để ôn thi, cơ thể em vẫn ổn và săn chắc. Thúy Huyền nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tập tạ để duy trì hình thể chữ S hoàn hảo và theo đuổi chế độ ăn uống khoa học, mặc dù em rất thích bánh trái và nấu ăn.

Mặc dù chỉ nấu ăn để phục vụ việc tập tạ, em vẫn rất tâm huyết với điều đó. Để có thân hình đẹp, tập luyện và ăn uống là hai yếu tố chính cần chú ý. Ngoài ra, giấc ngủ, lượng nước và cách chia bữa ăn cũng rất quan trọng, đặc biệt với phụ nữ. Thúy Huyền tự nấu ăn tại nhà theo chế độ khoa học và lành mạnh. Đầu tiên, em tính chỉ số TDEE để biết lượng calo cần thiết hàng ngày. Tùy vào mục đích, em có thể cắt giảm hoặc tăng thêm calo. Ví dụ, với TDEE là 1000 calo, nếu muốn giảm mỡ, em sẽ ăn 500 calo mỗi ngày. Tuy nhiên, nguồn thực phẩm cũng rất quan trọng, Thúy Huyền nhấn mạnh.

Em đã chia sẻ album món ăn tự nấu trên trang cá nhân. Để hiểu rõ hơn, macro là gì: trong 100g ức gà có 0g tinh bột, 23g đạm và 3g chất béo; trong 100g thịt bò có 0g tinh bột, 25g đạm và 7g chất béo. Huyền lựa chọn tỷ lệ macro cho mình là 532: 50 calo từ tinh bột, 30 từ đạm và 20 từ chất béo, tức là 63g tinh bột, 38g đạm và 11g chất béo. Thực đơn của Huyền linh động mỗi ngày, chỉ cần phù hợp với macro của cô. Huyền bổ sung tinh bột từ cơm, khoai, chất đạm từ thịt và chất béo từ dầu ôliu, hạt. Cô ăn đủ 3 bữa/ngày và hạn chế đường, gia vị, sốt, với chủ trương ăn uống lành mạnh.

Thúy Huyền tự nấu ăn theo nguyên liệu sẵn có, chỉ thỉnh thoảng tham khảo công thức trên mạng để tạo món ăn lành mạnh. Ví dụ, trong món gà xé giòn, thay vì dùng nhiều đường và chất phụ gia, em chỉ sử dụng muối và nước mắm để giảm bớt gia vị. Thúy Huyền theo đuổi chế độ ăn ngon miệng.

Source: https://afamily.vn/dung-nhin-vao-can-nang-roi-o-ep-phai-giam-can-hay-hoc-bi-quyet-giam-mo-tang-co-cua-co-gai-nay-de-luon-khoe-dep-dai-lau-20180426115214424.chn